สมัคร BETFLIX บ่อนปอยเปต สมัครเล่น BETFLIX เว็บพนันคาสิโน เมื่อวันที่ 20 มกราคม พ.ศ. 2487 รัฐมนตรีกระทรวงกลาโหม เฮนรี สติมสัน ได้ประกาศการคืนสถานะร่างสำหรับผู้ชายนิเซทั้งหมด ปัจจุบันชายหนุ่มชาวอเมริกันเชื้อสายญี่ปุ่นได้รับการพิจารณาว่าจงรักภักดีเพียงพอสำหรับการเกณฑ์ทหาร เหล่าทหารเกณฑ์จากค่ายกักกันเหล่านี้ได้ต่อสู้ในสมรภูมินองเลือดที่สุดในยุโรปในเวลาต่อมา

ทหาร Nisei มีจิตวิญญาณและคติประจำใจคือ “Go for Broke” ซึ่งเป็นคำสแลงการพนันของชาวฮาวายสำหรับการเดิมพันทุกอย่างด้วยการทอยลูกเต๋าเพียงลูกเดียว พวกเขาต้องการที่จะทุ่มเททุกอย่างเพื่อปกป้องประเทศของตนและพิสูจน์ความรักชาติของพวกเขา

ทหารอเมริกันชาวญี่ปุ่นช่วยขับไล่กองทัพเยอรมันออกจากอิตาลีและเดินทางต่อไปยังฝรั่งเศสตะวันออก โดยต่อสู้อย่างไม่หยุดยั้งเป็นเวลาเกือบสองเดือนในเทือกเขาVosges ความพยายามครั้งสุดท้ายของพวกเขาได้ช่วยเหลือทหารกว่า 200 นายจากเท็กซัสซึ่งติดอยู่หลังแนวรบของเยอรมันเป็นเวลาเกือบหนึ่งสัปดาห์

เมื่อกองทัพ Nisei ออกมาจาก Vosges จำนวนผู้เสียชีวิตและบาดเจ็บมีมากกว่าจำนวนคนเป็น บริษัทแห่งหนึ่งเริ่มต้นด้วยคน 185 คน แต่สุดท้ายมีเพียงแปดคน อัตราการเสียชีวิตอันน่าสยดสยองนี้ทำให้ได้รับฉายาที่ 442 ของ “ กองพันหัวใจสีม่วง ”

ทหารนิเซประมาณ 18,000 นายประจำการในช่วงที่ 100 และ 442 รวมกัน และโดยรวมแล้วพวกเขาและหน่วยได้รับรางวัลมากกว่า 14,000 รางวัลทำให้เป็นหน่วยทหารที่ได้รับการตกแต่งมากที่สุดในด้านขนาดและระยะเวลาการรับราชการในประวัติศาสตร์การทหารของสหรัฐฯ ทั้งหมด

เจ้าหน้าที่ทหารระดับสูงคนหนึ่งในโรงละครแปซิฟิกให้เครดิตกับล่าม Nisei MISที่ช่วยชีวิตชาวอเมริกันนับหมื่นคนและลดระยะเวลาสงครามลงได้มากถึงสองปี

Ronald Reagan กำลังนั่งจับมือกับผู้คนยิ้มแย้ม
ในปีพ.ศ. 2531 ประธานาธิบดีโรนัลด์ เรแกน ลงนามในกฎหมายร่างกฎหมายแก้ไขศีลธรรมและการเงินแก่ชาวอเมริกันเชื้อสายญี่ปุ่นที่ถูกคุมขังในสหรัฐฯ AP Photo/ดั๊ก มิลส์
มรดกของพวกเขา
ทหารนิเซอาจมีชัยเหนือพวกนาซีในยุโรปและญี่ปุ่นในมหาสมุทรแปซิฟิก แต่พวกเขาก็กลับมาพบกับอคติทางเชื้อชาติที่ทวีความรุนแรงมากขึ้นในช่วงสงครามเท่านั้น ในปี 1981 มิทส์ อูซุย ทหารผ่านศึก MIS เล่าว่าในขณะที่เขากลับมายังลอสแองเจลิส บ้านเกิดของเขา โดยสวมเครื่องแบบกองทัพสหรัฐฯคนขี่รถบัสเรียกเขาว่า “ไอ้เจ*พี” Inouye เล่าว่าหลังจากที่เขาออกจากโรงพยาบาลในฐานะร้อยโทรองที่ได้รับการตกแต่งโดยมีตะขอมาแทนที่แขนที่เขาเสียไปในการต่อสู้ ช่างตัดผมในซานฟรานซิสโกคนหนึ่งปฏิเสธที่จะตัดผม “J*p” ของเขา

ศาลเตี้ยกำลังข่มขู่ครอบครัวของทหารผ่านศึกเพื่อที่พวกเขาจะไม่กลับไปที่บ้านชายฝั่งตะวันตก บางคนถูกขู่ว่าจะทำร้ายร่างกาย รัฐบาลส่งเสริมเรื่องราวความกล้าหาญของทหาร Nisei ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรณรงค์ต่อต้านการก่อการร้ายโดยชาวอเมริกันเชื้อสายญี่ปุ่น

สำหรับวุฒิสมาชิกสหรัฐฯ สปาร์ก มัตสึนากะ การลงนามในพระราชบัญญัติเสรีภาพพลเมืองปี 1988 ของประธานาธิบดีโรนัลด์ เรแกน ถือเป็นการยอมรับครั้งสำคัญต่อการเสียสละของนิเซในช่วงสงคราม กฎหมายดังกล่าวได้ออกมาขอโทษอย่างเป็นทางการสำหรับการจำคุกและจัดให้มีการจ่ายค่าชดเชยแก่ผู้ถูกคุมขังที่รอดชีวิต มัตสึนากะ สมาชิกคนที่ 100/442 ที่ได้รับการตกแต่งอย่างงดงาม เล่าว่า “ ตอนนี้เรารู้สึกว่าความพยายามของเราในสมรภูมิ – ยอมสละชีวิต ได้รับบาดเจ็บ พิการ และทุพพลภาพ – ทั้งหมดนี้มีวัตถุประสงค์อันยิ่งใหญ่ อุดมคติอันยิ่งใหญ่ … เพื่อกำจัดจุดด่างใหญ่อันเดียว บนรัฐธรรมนูญที่มีมายาวนานกว่า 45 ปี” สำหรับชนพื้นเมืองในสหรัฐอเมริกาอาหารถือเป็นของขวัญอันศักดิ์สิทธิ์ ผลผลิตที่ดีต่อสุขภาพและอุดมสมบูรณ์จะได้รับเมื่อเราดูแลผืนดิน

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากหนึ่งในสี่ของชนพื้นเมืองอเมริกันขาดการเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่เชื่อถือได้ และชนพื้นเมืองได้รับผลกระทบจากโรคที่เกี่ยวข้องกับอาหารอย่างไม่เป็นสัดส่วน เห็นได้ชัดว่ามีบางอย่างไม่ทำงานเท่าที่ควร

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของชนพื้นเมืองและความไม่มั่นคงทางอาหารในหมู่ประชากรพื้นเมืองฉันขอยืนยันว่าอัตราความไม่มั่นคงทางอาหารและสุขภาพทางโภชนาการที่ไม่ดีของชนพื้นเมืองอเมริกันในระดับสูงนั้นสืบเนื่องมาจากเหตุการณ์ที่ขัดขวางความสัมพันธ์ของชนเผ่าพื้นเมืองกับดินแดน: การล่าอาณานิคมและการขโมยทรัพย์สินในวง กว้าง ดินแดนโดยผู้ตั้งถิ่นฐานผิวขาว ความพยายามใดๆ ที่จะปรับปรุงการเข้าถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเพียงพอในปัจจุบัน จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่อธิปไตยด้านอาหารของชนพื้นเมืองและความยุติธรรมด้านที่ดินโดยให้การควบคุมและคืนที่ดินให้กับชุมชนพื้นเมือง เพื่อให้สามารถปลูกพืชผลที่เหมาะสมทางวัฒนธรรม ดีต่อสุขภาพ และพึ่งตนเองได้

• สมัครเบทฟิก สล็อต BETFLIX เบทฟิกคาสิโน สมัคร BETFLIX
• สมัครเบทฟิก สมัครเล่น BETFLIX เว็บสล็อตเบทฟิก เว็บเบทฟิก
• สมัครเบทฟิก สมัครเล่น BETFLIX สมัคร BETFLIX เว็บเบทฟิก
• สมัครเบทฟิก สมัครเล่น BETFLIX สล็อต เว็บ BETFLIX เว็บเบทฟิก
• สมัครเบทฟิก เว็บ BETFLIX สมัคร BETFLIX สมัครเล่น BETFLIX

มุมมองนี้ได้รับการสะท้อนมากขึ้นจากผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุข อาหารเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งสำหรับโรคที่สามารถป้องกันได้ในสหรัฐอเมริกา และขับเคลื่อนโดยระบบอาหารที่ประกอบด้วยการผลิตอาหาร การเข้าถึง การตลาด และการบริโภคอาหารของแต่ละบุคคล

นับตั้งแต่ทศวรรษ 1980 เป็นต้นมาการหลั่งไหลของร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและร้านสะดวกซื้อและการอพยพของซูเปอร์มาร์เก็ตในละแวกใกล้เคียงที่ยากจนกว่าทั่วสหรัฐอเมริกา ได้นำไปสู่ ความ ไม่ เสมอภาคของ โรคเรื้อรังในชุมชนที่มีรายได้น้อยและชนกลุ่มน้อยทางเชื้อชาติ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในหมู่ประชากรพื้นเมือง ของสหรัฐอเมริกา

ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเชื้อสายอินเดียนและชาวอะแลสกามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่า 50% และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าคนอเมริกันผิวขาว 30% พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่า 50% และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานมากกว่าสามเท่า

ชนพื้นเมืองอเมริกันยังประสบกับความไม่มั่นคงด้านอาหารในอัตราที่สูงซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่มีอาหารเพียงพอที่จะใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี

ในการศึกษาเขตสงวน Northern Plains ในมอนแทนาพบว่า 43% ของครอบครัวชนเผ่าไม่ปลอดภัยด้านอาหาร ในโอคลาโฮมาชาวอเมริกันอินเดียนมากกว่า 60% ที่ตอบแบบสำรวจไม่ปลอดภัยด้านอาหาร ซึ่งเปรียบเทียบกับ อัตราความไม่มั่นคงทาง อาหารของประเทศที่ 11%

แนวทางเชิงโครงสร้างไม่ใช่แนวทางระยะสั้น
หน่วยงานรัฐบาลและองค์กรบริการสังคมได้พยายามจัดการกับความไม่มั่นคงด้านอาหารโดยการส่งเสริมธนาคารอาหารหรือสนับสนุนการใช้โครงการช่วยเหลือด้านโภชนาการเสริมหรือ SNAP

แต่การวิจัยที่มีอยู่อย่างจำกัด แสดงให้เห็นว่า ชุมชนชนเผ่าพื้นเมืองมีโอกาสน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ใช่ชาวพื้นเมืองที่จะใช้บริการเหล่านั้น นี่เป็นเพราะสาเหตุหลายประการรวมถึงการไม่สามารถเข้าถึงสถานที่ที่ยอมรับ SNAP หรือแนวปฏิบัติที่เลือกปฏิบัติ เช่น การถูกปฏิเสธการให้บริการที่ร้านค้า

ในขณะเดียวกัน ความพยายามด้านสาธารณสุขมุ่งเน้นไปที่การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น ผ่านการรับประทานผักและผลไม้มากขึ้น ล้มเหลวในการรับรู้ถึงอุปสรรคเชิงระบบที่ชาวอเมริกันพื้นเมืองเผชิญเมื่อต้องเข้าถึงอาหารแบบดั้งเดิมที่ดีต่อสุขภาพ ยั่งยืน และแบบดั้งเดิม

การให้อาหารคนเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ฉันเชื่อว่าสิ่งนี้จะไม่ส่งผลให้เกิดการปรับปรุงสุขภาพในระยะยาวในชุมชนพื้นเมืองหากปราศจากการค้นหาและจัดการกับต้นตอของปัญหา

ที่ดินที่ถูกขโมย ถูกบังคับให้รื้อถอน
ชนพื้นเมืองในสหรัฐอเมริกามีบรรพบุรุษร่วมกันและมีประวัติศาสตร์อาณานิคมที่ถกเถียงกันกับสหรัฐอเมริกา ซึ่งส่งผลให้เกิดการรื้อถอนที่ดินและริบที่ดินในวงกว้าง

การบังคับย้ายคนพื้นเมืองออกจากบ้านเกิดในศตวรรษที่ 19 จนกลายเป็นพื้นที่สงวนที่ไม่คุ้นเคยและแห้งแล้ง ทำให้ระบบอาหารและอาหารของชนพื้นเมืองหยุดชะงัก

ตัวอย่างเช่น ในประชากรพื้นเมืองของฉันเอง ชอคทอว์ซึ่งเป็นอ้อยแม่น้ำชนิดหนึ่งชื่อArundinaria tectaไม่เพียงแต่ใช้เป็นแหล่งอาหารเท่านั้น แต่ยังใช้ในด้านการแพทย์ เสื้อผ้า การสร้างบ้าน และการทำตะกร้าด้วย ในสถานที่ที่คนของฉันถูกบังคับให้ย้ายไม่มีอ้อยชนิดนี้

ยิ่งไปกว่านั้น Choctaw ยังเป็นสังคมเกษตรกรรม แต่พื้นที่สงวนหลายพื้นที่ซึ่งชาว Choctaw ถูกบังคับให้ย้ายไปยังที่ราบแห้งแล้งหรือเขตน้ำท่วมซึ่งเป็นสถานที่ที่ไม่สามารถทำการเกษตรได้ ส่งผลให้หลายคนอดอยากตาย

[ สื่อ 3 แห่ง จดหมายข่าวศาสนา 1 ฉบับ รับเรื่องราวจาก The Conversation, AP และ RNS ]

การหยุดชะงักนี้เป็นแรงผลักดันให้เกิดวิกฤตทางโภชนาการที่พบในชุมชนพื้นเมืองในปัจจุบัน การบังคับให้ย้ายออกมาพร้อมกับการพึ่งพาอาหารที่ออกโดยรัฐบาลสำหรับชุมชนพื้นเมือง ตั้งแต่สนธิสัญญาแรกสุดกับรัฐบาลสหรัฐฯ ชาวอเมริกันพื้นเมืองได้รับสัญญา ว่าจะปันส่วนอาหาร การพึ่งพานี้ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงทุกวันนี้ผ่านทางโครงการ Food Distribution Program on Indian Reservesซึ่งกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาได้จัดหาอาหารกระป๋องและบรรจุหีบห่อให้กับชนเผ่าประมาณ 270 ชนเผ่าโดยสามารถเข้าถึง SNAP อย่างจำกัด เป็นแหล่งอาหารหลักสำหรับชาวอเมริกันอินเดียนในชนบทและในเขตพื้นที่สงวนถึง 60% แต่อาหารเหล่านี้มักมีไขมันและน้ำตาลสูง ผักสดไม่ค่อยมีให้

สู่อธิปไตยทางอาหาร
เพื่อยุติการพึ่งพาอาหารที่รัฐบาลจัดหาให้ ชุมชนพื้นเมืองจำนวนมากกำลังมองหาแนวทางที่แตกต่างออกไป นั่นคือ การกลับไปสู่อาหารและแนวทางปฏิบัติแบบดั้งเดิมที่ดีต่อสุขภาพและมีวัฒนธรรมเป็นศูนย์กลาง

เด็กคนหนึ่งใช้จอบขุดดินระหว่างทำสวนกับ American Indian Center ในชิคาโก
เยาวชนชนพื้นเมืองอเมริกันกำลังได้รับการสอนในสวนในเมืองเกี่ยวกับความสำคัญของความเชื่อมโยงกับผืนดิน AP Photo/สเตซี่ แธกเกอร์
อธิปไตยด้านอาหารของชนพื้นเมือง – สิทธิและความรับผิดชอบของชนเผ่าพื้นเมืองในการผลิตอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมกับวัฒนธรรมผ่านระบบอาหารพื้นเมืองแบบดั้งเดิม – ได้กลายเป็นกลยุทธ์สำคัญในการสนับสนุนชุมชนชนเผ่าพื้นเมือง

โดยเกี่ยวข้องกับชุมชนพื้นเมืองที่ควบคุมที่ดินและสุขภาพของตนได้มากขึ้นและลดการพึ่งพาอาหารบรรจุกล่องและอาหารจานด่วน รวมถึงอาหารที่รัฐบาลจัดเตรียมให้

ตัวอย่างเช่น Osage Nation ในโอคลาโฮมาสนับสนุนการพัฒนาแนวปฏิบัติทางการเกษตรที่ยั่งยืนซึ่งเป็นแหล่งที่ยั่งยืนเพื่อเพิ่มการเข้าถึงผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์สดสู่ชุมชนของพวกเขา

“สำหรับเรา อธิปไตยทางอาหารหมายถึงความพอเพียง” เรย์มอนด์ เรด คอร์น ผู้ช่วยหัวหน้าใหญ่ของ Osage Nation อธิบาย ในการให้สัมภาษณ์ “ถ้าเราเลี้ยงตัวเองมานับพันปี ฉันไม่รู้ว่าทำไมเราถึงเลี้ยงตัวเองไม่ได้ตอนนี้” มีการปล่อยตัวผู้คนราว 600,000 คน ต่อปีจากเครือข่ายเรือนจำที่กว้างขวางของสหรัฐฯ

หลายคนเผชิญกับอุปสรรคมากมายอันเป็นผล มาจากความเชื่อมั่นในเรื่องสิ่งจำเป็นในชีวิต เช่นการได้งาน หรือบ้าน การเลี้ยงตัวเองอาจทำได้ยากกว่าด้วยซ้ำ

ผู้ที่เคยถูกคุมขัง มีแนวโน้ม ที่จะประสบกับความไม่มั่นคงทางอาหารเป็นสองเท่า ของประชากรทั่วไป โดย 1 ใน 5 ของผู้ที่เคยถูกคุมขังพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำ การสำรวจนักโทษที่เพิ่งได้รับการปล่อยตัวในปี 2013 พบว่ามีการค้นพบที่ชัดเจนยิ่งกว่านั้น: มากกว่า 90% ไม่มั่นคงด้านอาหาร จากผู้ที่เคยถูกคุมขังมากกว่า 100 คนที่รวมอยู่ในการศึกษานี้ 37% รายงานว่าพวกเขาไม่ได้กินอะไรเลยตลอดทั้งวันในช่วงหนึ่งเดือนที่ผ่านมา

การห้ามรับผลประโยชน์ตลอดชีวิต
ปัญหาที่ตามมาคือผู้ที่เคยถูกจองจำบางคนถูกปฏิเสธไม่ให้เข้าถึงส่วนต่างๆ ของความปลอดภัยทางสังคมในการดำรงชีวิตของสหรัฐฯ เมื่อยี่สิบห้าปีที่แล้ว สภาคองเกรสผ่านร่างกฎหมายที่กำหนดให้ผู้ต้องหาคดียาเสพติดได้รับเงินช่วยเหลือชั่วคราวเพื่อครอบครัวขัดสน (TANF) และโครงการเสริมโภชนาการช่วยเหลือ (SNAP) ตลอดชีวิต ซึ่งเป็นโครงการของรัฐบาลกลางสองโครงการที่มุ่งบรรเทาผลกระทบของความยากจนและอาหาร ความไม่มั่นคงในหมู่ชาวอเมริกัน

หลายรัฐได้ยกเลิกการห้ามดังกล่าวแล้ว แต่ยังมี 27 ฉบับที่ได้รับการแก้ไขซึ่งมักกำหนดให้ผู้ที่ต้องโทษจำคุกต้องส่งการทดสอบยาหรือมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์อื่นก่อนจึงจะสามารถรับการชำระเงิน SNAP ได้ รัฐหนึ่งคือเซาท์แคโรไลนายังคงถูกสั่งห้ามเต็มรูปแบบ

เมื่อเร็วๆ นี้ฝ่ายบริหารของ Biden ได้ประกาศความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ สิ่งที่รวมอยู่ในแผนครอบครัวอเมริกันมูลค่า 1.8 ล้านล้านดอลลาร์สหรัฐคือบทบัญญัติเพื่อ “อำนวยความสะดวกในการกลับเข้ามาใหม่ของบุคคลที่เคยถูกคุมขังผ่านคุณสมบัติ SNAP”

ในฐานะนักวิชาการที่ค้นคว้าเรื่อง ความมั่นคงทางอาหาร ในกลุ่มประชากรชายขอบเราเชื่อว่านโยบายของรัฐบาลกลางในปัจจุบันไม่สอดคล้องกับความจำเป็นในการสนับสนุนการกลับเข้ามาของผู้ที่เคยถูกคุมขัง ตามที่แผน American Families เสนอไว้ การห้ามรับ SNAP ของผู้ต้องหาในคดียาเสพติดนั้นส่งผลกระทบอย่างไม่เป็นสัดส่วนต่อชาวอเมริกันผิวดำ นอกจากนี้ยังเป็นอุปสรรคสำคัญในการฟื้นฟูและเพิ่มโอกาสที่จะเกิดการกระทำซ้ำซ้อนในหมู่นักโทษที่เพิ่งได้รับการปล่อยตัว

เหยื่อในสงครามยาเสพติด
แนวคิดในการห้ามผู้กระทำผิดด้านยาเสพติดจากการช่วยเหลือสาธารณะเริ่มต้นขึ้นในช่วงที่มีการผลักดันให้มีการปฏิรูปสวัสดิการในช่วงทศวรรษ 1990

รายงานดังกล่าวเกิดขึ้นหลังจากรายงานของสื่อและนักการเมืองสายอนุรักษ์นิยมมาหลายปีที่ทำลายล้างประชาชนที่ได้รับสวัสดิการด้านอาหารและเงินสด นอกเหนือจากที่อยู่อาศัยให้เช่าราคาถูก ผู้รับมีลักษณะเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะทำงาน ทำให้เกิดเรื่องราวของ ” ราชินีสวัสดิการ ” ที่ใช้ชีวิตโดยได้รับแจกในอาคารสาธารณะที่มีรายได้น้อย

ขณะเดียวกัน นโยบาย “สงครามกับยาเสพติด” ที่ได้รับความนิยมในช่วงรัฐบาลนิกสันและเรแกนได้กำหนดเงื่อนไขให้ประชาชนชาวอเมริกันมีเงื่อนไขลงโทษมากขึ้นสำหรับผู้ต้องโทษฐานกระทำความผิดเกี่ยวกับยาเสพติด นโยบาย “เข้มงวดต่ออาชญากรรม” ดังกล่าวสิ้นสุดลงด้วยการลงนามในพระราชบัญญัติควบคุมอาชญากรรมรุนแรงและการบังคับใช้กฎหมายในปี 1994 กฎหมายดังกล่าวซึ่งร่างโดยวุฒิสภาในขณะนั้น โจ ไบเดน ส่งผลให้เครือข่ายเรือนจำสหรัฐฯ บวมขึ้น ศาลกำหนดโทษจำคุกนานขึ้นสำหรับความผิดเกี่ยวกับความรุนแรงและยาเสพติด และนำกฎ “การนัดหยุดงานสามครั้ง” มาใช้ ซึ่งกำหนดให้จำคุกตลอดชีวิตสำหรับความผิดฐานรุนแรงครั้งที่สาม

การสั่งห้ามการชำระเงิน SNAP สำหรับผู้ที่พบว่ามีความผิดในคดียาเสพติดเกิดขึ้นอีกสองปีต่อมาในพระราชบัญญัติความรับผิดชอบส่วนบุคคลและการกระทบยอดโอกาสในการทำงานปี 1996 ซึ่งฟังดูไม่เป็นอันตราย บทบัญญัติดังกล่าวซึ่งแทรกอยู่ในร่างกฎหมายโดยวุฒิสมาชิกพรรครีพับลิกันแห่งรัฐเท็กซัส ฟิล แกรมม์ ยืนยันว่าบุคคลใดก็ตาม ผู้ที่ถูกตัดสินว่ามีความผิดทางอาญาเกี่ยวกับยาเสพติดจะไม่มีสิทธิ์ได้รับ “สิทธิประโยชน์ภายใต้โครงการแสตมป์อาหาร” หรือเงินสดผ่าน TANF

ในการโต้แย้งประเด็นของเขาในสภาคองเกรสGramm อธิบายว่า “หากเราจริงจังกับกฎหมายยาเสพติดของเรา เราไม่ควรให้สวัสดิการแก่ผู้ที่ละเมิดกฎหมายยาเสพติดของประเทศ”

การสั่งห้ามดังกล่าวน่า จะส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้คนจำนวนมากในสหรัฐอเมริกาผู้คนราว 20 ล้านคนมีความผิดทางอาญาในสหรัฐอเมริกา ในปี 2020 ประมาณ 20% ของผู้ถูกคุมขัง 2.3 ล้านคนถูกตัดสินว่ามีความผิดในข้อหายาเสพติด รวมถึงจำนวนผู้หญิงที่เพิ่มขึ้นด้วย

การศึกษาพบว่า SNAP ลดโอกาสที่จะเกิดความไม่มั่นคงทางอาหารลง 30% นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีขึ้นและค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพที่ลดลง

และสำหรับผู้เคยถูกคุมขังก็ยังมีสิทธิประโยชน์อื่นๆ อีก หากเป้าหมายของการสั่งห้ามในปี 1996 คือการลดโอกาสที่จะกระทำผิดซ้ำ หลักฐานก็ชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นความจริง การ ศึกษา ผลกระทบของการห้ามในฟลอริดาฉบับแก้ไขในปี 2559 พบว่าการกระทำซ้ำซ้อนเพิ่มขึ้น “การเพิ่มขึ้นดังกล่าวได้รับแรงหนุนจากอาชญากรรมที่มีแรงจูงใจทางการเงิน ซึ่งบ่งชี้ว่าการตัดผลประโยชน์ทำให้อดีตผู้กระทำความผิดกลับมาก่ออาชญากรรมอีกครั้งเพื่อชดเชยรายได้จากการโอนที่สูญเสียไป” ผู้เขียนสรุป

ในขณะเดียวกัน การศึกษาในปี 2013 เกี่ยวกับผู้ที่เคยถูกจองจำและพฤติกรรมเสี่ยงต่อการติดเชื้อเอชไอวีพบว่าผู้ที่รายงานว่าไปโดยไม่ได้รับประทานอาหารตลอดทั้งวันในช่วงเดือนก่อน มีแนวโน้มมากกว่าที่จะรายงานว่าใช้เฮโรอีนหรือโคเคนก่อนมีเพศสัมพันธ์ หรือการแลกเปลี่ยนทางเพศเพื่อเงิน

[ สำรวจจุดบรรจบของศรัทธา การเมือง ศิลปะ และวัฒนธรรม ลงทะเบียนสำหรับสัปดาห์นี้ในศาสนา ]

ช่วยเหลืออดีตผู้ต้องขังและครอบครัวของพวกเขา
ภาระของการห้ามผู้ต้องหาคดียาเสพติดที่ได้รับ SNAP ตกเป็นภาระของคนอเมริกันผิวดำอย่างไม่สมสัดส่วน หลายปีที่ผ่านมา ผู้กระทำความผิดเกี่ยวกับยาเสพติดผิวดำเป็นเป้าหมายหลักใน “สงครามต่อต้านยาเสพติด” คนอเมริกันผิวดำมีแนวโน้มที่จะถูกคุมขังมากกว่าคนอเมริกันผิวขาวมากกว่าห้าเท่า

ไม่ใช่เพราะคนอเมริกันผิวดำใช้ยามากกว่าคนผิวขาว ข้อมูลล่าสุดบ่งชี้ว่าการบริโภคยาในหมู่ชาวอเมริกันผิวดำมีความคล้ายคลึงหรือบางครั้งก็น้อยกว่าการบริโภคยาในกลุ่มคนผิวขาว

ช่องว่างทางเชื้อชาติในอัตราจำคุกสำหรับความผิดเกี่ยวกับยาเสพติดน่าจะหมายความว่าคนอเมริกันผิวดำได้รับผลกระทบจากการสั่งห้ามการชำระเงิน SNAP ตลอดชีวิตในอัตราที่สูงกว่า

และมันเพิ่มภาระเพิ่มเติมให้กับผู้ที่เคยถูกจองจำ แต่ยังเพิ่มภาระให้กับครอบครัวของพวกเขาด้วย ดังที่ฝ่ายบริหารของ Biden ระบุไว้ในการเรียกร้องให้เพิกถอนคำสั่งห้าม: “SNAP เป็นเครือข่ายความปลอดภัยที่สำคัญสำหรับบุคคลจำนวนมากในขณะที่พวกเขาค้นหางานทำเพื่อเลี้ยงดูตนเองและครอบครัว”

ความไม่ยุติธรรมของการแบนได้รับการยอมรับมากขึ้นเรื่อยๆ จากแต่ละรัฐที่เลือกไม่บังคับใช้ – 22 รัฐและ DC จนถึงปัจจุบัน แต่อุปสรรคยังคงมีอยู่ โดยบางรัฐกำหนดให้ต้องได้รับการรักษาด้วยยา การทดสอบยา และการปฏิบัติตามทัณฑ์บนเพื่อให้มีสิทธิ์ได้

แม้ว่าการ ห้ามรับผลประโยชน์ของผู้ที่เคยถูกคุมขังตลอดชีวิตจะถูกเพิกถอนในระดับรัฐบาลกลาง ความไม่มั่นคงด้านอาหารในสหรัฐอเมริกาจะยังคงเป็นปัญหาอยู่อย่างไม่ต้องสงสัย และเป็นปัญหาที่ยังคงส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันผิวดำอย่างไม่สมสัดส่วน แต่การทำเช่นนั้นจะขจัดอุปสรรคอย่างน้อยหนึ่งประการในการกลับคืนสู่สังคมของสมาชิกของเครือข่ายเรือนจำอันกว้างใหญ่ของอเมริกาได้สำเร็จ คุณกำลังรอ… และรอ… และรอคอยวันที่น่าอัศจรรย์และมหัศจรรย์นี้ที่คุณสามารถกลับสู่ “ชีวิตปกติ”

สำหรับหลายๆ คนในสหรัฐอเมริกา รู้สึกเหมือนแสงสลัวๆ ที่ปลายอุโมงค์โรคระบาดกำลังสว่างขึ้น ตอนนี้ลูกสาววัย 12 และ 14 ปีของฉันได้รับวัคซีนตัวแรกแล้ว และตัวที่สองจะตามมาในไม่ช้า ฉันดีใจมากเมื่อเด็กๆ ได้รับการฉีดวัคซีน โดยสำลักภายใต้หน้ากากของฉันด้วยความโล่งใจที่ครอบครัวของฉันไม่น่าจะป่วยหรือแพร่เชื้อโคโรนาไวรัสไปยังผู้อื่นที่มีความเสี่ยงมากกว่าเรา ในที่สุดครอบครัวของเราก็เริ่มกลับมาใช้ชีวิตตามปกติได้

แต่พวกเราที่โชคดีพอที่จะได้รับการฉีดวัคซีนควรกลับไปทำอะไร? ฉันไม่รู้สึกร่าเริงในแต่ละวันในชีวิตปกติก่อนช่วงโควิด-19 คุณควรเลือกสิ่งที่จะสร้างใหม่ สิ่งที่จะทิ้งไว้ และเส้นทางใหม่ๆ ที่ควรลองเป็นครั้งแรกอย่างไร วิทยาศาสตร์จิตวิทยาคลินิกให้เบาะแสที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการวางแผนชีวิตของคุณให้พ้นจากโรคระบาด

1. ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริง
คุณจะมีโอกาสผิดหวังน้อยลงหากคุณตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผล

ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะรู้สึกวิตกกังวลในขณะที่พยายามคิดว่าอะไรควรทำและอะไรยังมีความเสี่ยงอยู่ แม้ว่าระดับความเสี่ยงจะลดลงในหลายพื้นที่ แต่ก็ยังมีความไม่แน่นอนและความไม่แน่นอนที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงของไวรัสโคโรนาในปัจจุบัน และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวลหรือสับสนเมื่อปล่อยวางนิสัยที่เป็นรูปธรรมเช่น การสวมหน้ากากอนามัย ดังนั้น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความวิตกกังวลและตระหนักว่ามันไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ไม่เป็นธรรมชาติอย่างยิ่ง

การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมหลายครั้งอาจจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในช่วงแรกเช่นกัน คนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ฝึกฝนการเข้าสังคม และการฝึกฝนซ้ำๆ เป็นสิ่งที่ช่วยให้เรารู้สึกสบายใจ

แม้ว่าทักษะทางสังคมของคุณจะถึงจุดสูงสุดแล้ว แต่ช่วงเวลาปัจจุบันก็มีประโยชน์อย่างมากในการนำทางระหว่างบุคคล เป็นไปได้ว่าคุณอาจไม่เห็นด้วยกับผู้คนในชีวิตเสมอไปว่าจะขีดเส้นแบ่งว่าอะไรปลอดภัยและสิ่งที่ไม่ปลอดภัย จะมีการจัดงานวันที่ 4 กรกฎาคมที่ซับซ้อนในการดำเนินการ เนื่องจากหลายครอบครัวมีสมาชิกบางคนได้รับการฉีดวัคซีนแล้ว และบางส่วนไม่ได้รับวัคซีน นั่นคงจะน่าหงุดหงิดหลังจากรอมานานในที่สุดก็ได้รวมตัวกัน

ผู้หญิงในที่นั่งคนขับรถเอามือปิดหน้า
ชีวิตก่อนเกิดโรคระบาดไม่ได้สมบูรณ์แบบ อย่าคิดว่าการกลับมาเป็นเหมือนเดิมจะเป็นอย่างไร บาโอนา/E+ ผ่าน Getty Images
และคุณจะไม่มีความรู้สึกอบอุ่นคลุมเครือเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนบ้านโดยอัตโนมัติ ความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่เกิดขึ้นจากการมีปฏิสัมพันธ์ของคุณก่อนที่คุณจะเคยได้ยินเรื่องโควิด-19 จะยังคงอยู่

ดังนั้น คาดหวังถึงความอึดอัด ความข้องขัดใจ และความรำคาญ เพราะทุกคนกำลังสร้างรูปแบบใหม่และปรับตัวให้เข้ากับความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนแปลงไป ทั้งหมดนี้น่าจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและการฝึกฝน แต่การมีความคาดหวังที่เป็นจริงสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงราบรื่นขึ้น

2. ดำเนินชีวิตตามค่านิยมของคุณ
เพื่อช่วยวางแผนกิจกรรมและความสัมพันธ์ที่ควรจัดเวลา ให้คิดถึงลำดับความสำคัญของคุณ

การดำเนินชีวิตในลักษณะที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณสามารถส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ แบบฝึกหัดการบำบัดหลายอย่างได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยลดความแตกต่างระหว่างค่าที่ระบุกับตัวเลือกที่คุณทำในแต่ละวัน

ลองจินตนาการว่าคุณถูกขอให้แกะสลักพายเพื่อแสดงบทบาทต่างๆ ของคุณ และความสำคัญของแต่ละบทบาทต่อความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองและค่านิยมที่คุณจัดลำดับความสำคัญ คุณอาจให้ความสำคัญกับบทบาทของคุณในฐานะแม่ คู่สมรส และเพื่อนอย่างสูงที่สุด โดยมอบส่วนแบ่งชิ้นใหญ่ที่สุดให้กับพวกเขา

ทีนี้ จะเป็นอย่างไรถ้าคุณถูกขอให้แกะสลักพายในลักษณะที่สะท้อนถึงวิธีการจัดสรรเวลาและพลังงานของคุณจริงๆ หรือว่าคุณประเมินตัวเองอย่างไร เวลาที่คุณใช้กับเพื่อน ๆ มีค่าน้อยกว่าคุณมากหรือเปล่า? แนวโน้มที่จะตัดสินตัวเองจากความต้องการงานที่เข้มงวดจะสูงกว่ามากหรือไม่?

แน่นอนว่า เวลาไม่ใช่เพียงตัวชี้วัดที่มีความหมายเท่านั้น และเราทุกคนก็มีช่วงเวลาที่บางช่วงของชีวิตจำเป็นต้องครอบงำ ลองนึกถึงชีวิตในฐานะพ่อแม่ของทารกแรกเกิด หรือนักเรียนในช่วงสอบปลายภาค แต่กระบวนการพิจารณาค่านิยมของคุณและพยายามจัดสิ่งที่คุณให้คุณค่าและวิธีดำเนินชีวิตของคุณสามารถช่วยชี้แนะทางเลือกของคุณในช่วงเวลาที่ซับซ้อนนี้ได้

3. ติดตาม
นักจิตวิทยาคลินิกแนะนำ ให้ทำกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกคุ้มค่าเพื่อขจัดอารมณ์เชิงลบ การทำสิ่งที่น่าพึงพอใจ ให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จ หรือช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ล้วนให้ความรู้สึกที่คุ้มค่า ดังนั้นนี่จึงไม่ใช่แค่ความสนุกสนานเท่านั้น

สำหรับคนส่วนใหญ่ กิจกรรมในชีวิตที่สมดุล มีประสิทธิผล เข้าสังคม กระตือรือร้น และผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกว่าความต้องการที่แตกต่างกันของคุณได้รับการสนองตอบ ดังนั้นลองติดตามกิจกรรมและอารมณ์ของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ดูว่าเมื่อคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหรือน้อยลง และเมื่อคุณรู้สึกว่าบรรลุเป้าหมายแล้ว และปรับเปลี่ยนตามนั้น จะต้องลองผิดลองถูกบ้างเพื่อค้นหาความสมดุลของกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกได้รับรางวัล

4. นี่เป็นช่วงเวลาแห่งการเติบโตหรือการอนุรักษ์?
มีงานวิจัยที่น่าสนใจที่แสดงให้เห็นว่าการรับรู้เรื่องเวลาสามารถส่งผลต่อเป้าหมายและแรงจูงใจของคุณได้ หากคุณรู้สึกว่าเวลากำลังลดน้อยลง เช่นเดียวกับที่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ประสบปัญหาการเจ็บป่วยร้ายแรง คุณมีแนวโน้มที่จะแสวงหาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับคนจำนวนน้อยลง ในทางกลับกัน คนที่รู้สึกว่าเวลาเป็นปลายเปิดและกว้างขวาง มักจะแสวงหาความสัมพันธ์และประสบการณ์ใหม่ๆ

เมื่อข้อจำกัดต่างๆ คลายลง คุณอยากจะไปเยี่ยมเพื่อนสนิทในเมืองที่คุณเติบโตมาหรือเปล่า? หรือตื่นเต้นมากกว่าที่จะได้เดินทางไปยังสถานที่แปลกใหม่และได้รู้จักเพื่อนใหม่? ไม่มีคำตอบที่ถูกต้อง แต่การวิจัยนี้สามารถช่วยให้คุณพิจารณาลำดับความสำคัญในปัจจุบันของคุณและวางแผนการพบกันใหม่หรือการเดินทางครั้งถัดไปตามลำดับ

ชายชรายิ้มให้ชายหนุ่มโดยเอาแขนโอบไหล่
การช่วยเหลือผู้อื่นจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเช่นกัน Westend61 ผ่าน Getty Images
5. รับรู้ถึงสิทธิพิเศษของคุณและจ่ายเงินไปข้างหน้า
หากคุณได้รับการฉีดวัคซีนและมีสุขภาพดี และสามารถกลับมาทำกิจกรรมได้ตามปกติ แสดงว่าคุณอยู่ในกลุ่มที่โชคดีหลังจากหนึ่งปีของการสูญเสียครั้งใหญ่ เมื่อคุณวางแผนจะใช้เวลา นี้อย่างไร ให้พิจารณางานวิจัยที่แสดงว่าสุขภาพทางอารมณ์ของคุณดีขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น

ความตั้งใจที่จะช่วยเหลือผู้อื่นถือเป็น win-win ผู้คนและชุมชนจำนวนมากอยู่ในความต้องการในขณะนี้ ดังนั้นลองคิดดูว่าคุณจะมีส่วนร่วมได้อย่างไร ไม่ว่าจะเป็นเวลา เงิน ทรัพยากร ทักษะ หรือการรับฟัง การสอบถามถึงสิ่งที่ชุมชนของคุณต้องการในการฟื้นฟูและเจริญเติบโต และวิธีที่คุณสามารถช่วยตอบสนองความต้องการเหล่านั้น รวมทั้งพิจารณาว่าคุณและครอบครัวต้องการอะไร จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของทุกคนได้

เมื่อการกลับมาสู่ชีวิตปกติกลายเป็นความจริงมากขึ้น อย่าใช้ชีวิตหลังการระบาดในอุดมคติ ไม่อย่างนั้นคุณจะต้องผิดหวัง แต่จงรู้สึกขอบคุณและตั้งใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเลือกที่จะทำกับของขวัญแห่งการรีบูตเครื่องนี้ แค่คิดสักนิด คุณก็สามารถทำได้ดีกว่า “ปกติ” วันนี้สหรัฐอเมริกามีรูปร่างที่แตกต่างไปจากวันรำลึกทหารผ่านศึกครั้งก่อนมาก และชาวอเมริกันจำนวนมากก็เช่นกัน

จากการสำรวจเมื่อเร็วๆ นี้โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งเกิดจากความเครียดจากโรคระบาดนั้นเกิดขึ้นอย่างกว้างขวาง โดยผู้ใหญ่ 42% รายงานว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยน้ำหนักเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 15 ปอนด์ ในขณะที่ 18% รายงานว่าน้ำหนักลดลงโดยไม่พึงประสงค์ ผู้คนประมาณ 66% รายงานว่าพฤติกรรมการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไป และผู้ตอบแบบสอบถาม 23% รายงานว่ามีการใช้แอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ หลายคนชะลอการบำรุงรักษาทางการแพทย์และทันตกรรมตามปกติ เช่นการตรวจแมมโมแกรม การฉีดวัคซีน ในวัยเด็ก และการทำความสะอาดฟัน นอกจากนี้ยังมีการระบาดใหญ่ของสุขภาพจิตควบคู่ไปกับการใช้สารเสพติดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งต้องได้รับการแก้ไขด้วย

ฉันเป็นแพทย์และรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์มนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตต ในบทบาทของฉันในฐานะผู้อำนวยการด้านสุขภาพ ความสามารถในการฟื้นตัว และประชากรกลุ่มเปราะบาง ฉันได้ยินข้อกังวลของคณาจารย์และเจ้าหน้าที่เกี่ยวกับการกลับมาทำงานนอกสถานที่

การเปลี่ยนไปใช้การเว้นระยะห่างทางสังคม การเรียนทางไกล การสวมหน้ากาก และการทำงานทางไกลหรือการไม่มีงานในเดือนมีนาคม 2020 กำลังเปลี่ยนกลับมาเกือบจะในทันทีทันใด เนื่องจากมีเวลาเตรียมตัวเพียงเล็กน้อย หลายคนจึงต้องเผชิญกับความต้องการที่จะอยู่ในฟอร์มระดับท็อปเพื่อกลับเข้ามาใหม่ การกลับมาทำงานต่อหรือเริ่มต้นใหม่ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม การพยายามกลับสู่ภาวะปกติเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อข้อต่อและหัวใจ คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างสมส่วนได้โดยไม่ทำร้ายตัวเอง

ทัศนคติมีความสำคัญ
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเริ่มต้นด้วยการยอมรับสถานะปัจจุบันของคุณในขณะที่คุณวางแผนและดำเนินการเปลี่ยนแปลง อาจจำเป็นต้องยึดความจริงสองประการที่ดูเหมือน จะขัดแย้งกันในคราวเดียว – หลักสำคัญของการบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธีหรือ DBT ตัวอย่างคลาสสิกของ DBT คือเมื่อนักบำบัดบอกลูกค้าว่า “ฉันรักคุณในแบบที่คุณเป็น และฉันมาที่นี่เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลง” ข้อความขัดแย้งกันและเป็นความจริงไปพร้อมๆ กัน

ใช้ปากกาเขียนรายการตรวจสอบลงในสมุดจด
การตั้งเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและนำไปปฏิบัติได้สามารถช่วยทำให้พวกเขารู้สึกว่าบรรลุผลสำเร็จได้มากขึ้น Glenn Carstens-Peters / Unsplash , CC BY
การดำเนินการนี้ในแง่ของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากโรคระบาดประกอบด้วยสามขั้นตอน:

จดบันทึกความเป็นจริงในปัจจุบัน เช่น “ฉันหนักขึ้น 10 ปอนด์แล้ว” “ฉันดื่มมากกว่าช่วงก่อนโรคระบาด” หรือ “ฉันออกกำลังกายไม่เพียงพออีกต่อไปแล้ว” แต่ไม่มีการตัดสินตนเองในเชิงลบ

ตั้งเป้าหมายการเปลี่ยนแปลงที่สมจริงและวัดผลได้: “ฉันต้องการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ในสี่สัปดาห์” “ฉันอยากขึ้นบันไดโดยไม่หายใจไม่ออก” หรือ “ฉันจะดื่มแอลกอฮอล์เมื่อออกไปกับเพื่อนเท่านั้น”

สร้างแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้

นอกจากนี้การอยากดูแลตัวเองให้ดีแทนที่จะอยากดูหรืออยากเป็นอย่างใดก็ถือเป็นจุดสนใจที่สำคัญ ความรู้เล็กๆ น้อยๆ ในตัวเองสามารถช่วยได้มาก คนที่มีแนวโน้มจะ “ทุ่มเท” แทนที่จะทำสิ่งต่างๆ ทีละน้อย จะต้องแน่ใจว่าแผนของตนปลอดภัยโดยขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น รับคำแนะนำในการลดน้ำหนักจากแพทย์ประจำครอบครัว มากกว่าจากบุคคลหรือบริษัทที่ นักเขียนความคิดเห็นของ New York Times กล่าวถึงเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าเป็น ” ผู้แสวงหาผลกำไรในการลดน้ำหนัก ”

กระบวนการนี้สามารถนำไปใช้กับปัญหาสุขภาพทั่วไปที่เกิดจากโรคระบาดได้อย่างไร นี่คือข้อเสนอแนะบางส่วน

นอน
วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพและ “เรียบง่ายแต่ไม่ง่าย” ในการทำให้ การนอนหลับเป็นปกติคือการใส่ใจกับสุขอนามัยในการนอนหลับ ของตนเอง สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีรวมถึงการมีสถานที่นอนหลับที่ปราศจากสิ่งรบกวน มืด และเงียบสงบ อาจต้องใช้ผ้าปิดตา ม่านทึบแสง หรือเครื่องเสียงสีขาว และไม่มีทีวีในห้องนอน

แม้แต่พ่อแม่ของเด็กเล็กที่อาจพบว่าขั้นตอนเหล่านี้ไม่สมจริงก็สามารถเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้ เช่น การหลีกเลี่ยงการงีบหลับ การยึดติดกับตารางเวลา การพัฒนากิจวัตรประจำวัน และการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าก่อนเข้านอน การมีเวลางดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ตลอดจนหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อดึกและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็ช่วยได้เช่นกัน

แขนพันกันอยู่บนผ้าปูที่นอนและเอื้อมมือไปหาแว่นตา
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ Matheus Vinicius / Unsplash , CC BY
หากการกรนมากเกินไปเป็นปัญหา ง่วงนอนมากและงีบหลับตลอดทั้งวัน หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ การปรึกษาแพทย์ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผน

แอลกอฮอล์
การบริโภคแอลกอฮอล์มีหลายประเภทระหว่าง การเลิก บุหรี่โดยสิ้นเชิงกับความผิดปกติจากการดื่มสุราจนหมดสติ หากเป้าหมายคือการหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือต้องระวังสัญญาณของการถอนแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจรุนแรงตั้งแต่อาการเมาค้างเล็กน้อยไปจนถึงอาการเพ้อสั่น (มีอาการสับสนอย่างกะทันหันและรุนแรง) อาการชัก และอาการหลงผิด ข่าวดีก็คือขณะนี้มียานอกเหนือจากกลุ่มพฤติกรรมและกลุ่มสนับสนุนที่สามารถช่วยได้

หากคุณกังวล ให้ลองทดสอบแบบคัดกรองตัวเอง สั้นๆ แล้วพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

การออกกำลังกาย
หากต้องการวางแผนการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ให้เริ่มด้วยการประเมินตนเองอย่างตรงไปตรงมา ซึ่งรวมถึงการดูอายุและสภาพร่างกายของคุณในปัจจุบัน (โดยเฉพาะหัวเข่า สะโพก ปอด หัวใจ และความสมดุล) น้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในช่วงที่เกิดโรคระบาด และระดับกิจกรรมก่อนและระหว่างล็อกดาวน์ สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติเสนอแบบสอบถามที่ดาวน์โหลดได้ซึ่งสามารถช่วยในการประเมินตนเองได้

ขาของคนสวมรองเท้าสีส้มเทาเดินขึ้นบันไดคอนกรีต
การตรวจสอบร่างกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ บรูโนนาสซิเมนโต / Unsplash , CC BY
โปรดจำไว้ว่ามีการออกกำลังกายประเภทแบกน้ำหนัก แอโรบิก และยืดกล้ามเนื้อ โดยเริ่มจากระดับความสบายและค่อยๆ ก้าวไปไกลกว่านี้เล็กน้อย ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายคือการเริ่มวิ่ง ให้ลองเริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ โดยออกกำลังกาย 30 นาที 2-3 วันต่อสัปดาห์โดยจ็อกกิ้ง 1 นาทีตามด้วยเดิน 4 นาที ในแต่ละสัปดาห์เพิ่มล่วงหน้า เช่น เปลี่ยนในสัปดาห์ที่สองเป็นวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลาสองนาทีแล้วเดินเป็นเวลาสามนาที

หากเป้าหมายคือการเริ่มเดิน การจำกัดเวลาจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่จับต้องได้ เช่น เดิน 10 นาที 2-3 วันในสัปดาห์แรก 15 นาทีในสัปดาห์หน้าและต่อๆ ไป จนกระทั่งเดิน 30 นาทีและเกิดขึ้น 2-3 วัน ครั้งต่อสัปดาห์. แล้วเน้นไปที่การเพิ่มความเร็ว

อาการเจ็บหน้าอกหรือแขน เวียนศีรษะ หรือรู้สึกไม่สบายอย่างมาก ล้วนเป็นสัญญาณบอกให้หยุด แม้ว่าการรู้ว่าความรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยจากการทำงานหนักจะมีประโยชน์อย่างไร และมันแตกต่างจากการทำงานหนักเกินไปอย่างไร แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะทำความคุ้นเคยกับสัญญาณเตือนของภาวะหัวใจวาย

ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตหรือสุขภาพกาย แม้ว่าสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นการพลัดพรากจากกัน แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหลังการล็อกดาวน์ควรเริ่มต้นด้วยการประเมินที่แม่นยำว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นอย่างไร เป้าหมายที่สมจริงสำหรับสิ่งที่พวกเขาจะกลายเป็น และแผนที่จะไปถึงจุดนั้น ทั้งหมดนี้ควรสะท้อนถึงความเอาใจใส่และความรักต่อตนเองและร่างกาย